Какие продукты повышают потенцию у мужчин

Серотонин в продуктах питания — миф или реальность? Ответ на этот вопрос был дан более 20 лет назад, но и сейчас далеко не все знают, можно ли пополнить запасы этого важного гормона извне? Чтобы окончательно определиться, немного углубимся в биохимию.

Серотонин

Гормональное исследование концентрации гормона серотонина используется при определении ряда заболеваний желудочно-кишечного тракта.Серотонин по химической структуре является биогенным амином. «Гормон счастья» вырабатывается преимущественно энтерохромаффинными клетками слизистой ЖКТ. Отсюда он поглощается тромбоцитами и поступает в кровоток. Гормон принимает активное участие в регулировании психики и нормализации АД.

При каких показаниях необходимо гормональное исследование на серотонин

Анализ крови для определения содержания серотонина проводится по рекомендации терапевта либо гастроэнтеролога. Как правило, такое обследование назначается при жалобах пациента на нарушение работы пищеварительного тракта.Определение серотонина диагностически значимо при подозрении на карциноидные новообразования, локализованные в органах ЖКТ и легких. В этом случае содержание гормона в крови возрастает в практически в 10 выработки серотонина у здоровых людей необходим только 1% триптофана, а вот при наличии опухоли «израсходуется» около 60% вещества. Активное продуцирование гормона при новообразовании провоцирует снижение синтеза витамина РР. Поэтому начинают проявляться симптомы, характерные для пеллагры:

  • стремительная потеря веса;
  • дерматит;
  • сильная одышка, вызванная поражением сердечных клапанов;
  • частая диарея или, наоборот, запор, в испражнениях обнаруживается слизь, гной и/или кровяные прожилки;
  • возможен глоссит (воспаление языка).

Помимо этих проявлений, больной может жаловаться на общее недомогание, постоянную слабость, отсутствие аппетита, частые приступы тошноты и рвоты, боль в животе, не имеющую четкой локализации.В клиническом анализе крови, как правило, значительно снижено число эритроцитов.

Правила подготовки к гормональному анализу

Биоматериалом для проведения анализа на серотонин является сыворотка крови.Забор крови проводится из вены утром, 2-3 дня до предполагаемого анализа необходимо исключить из меню кофе, черный чай, твердые сыры и бананы, то есть продукты содержащие 24 часа до процедуры придется отказаться от употребления алкогольных напитков, не следует подвергать организм физическим приеме лекарственных препаратов следует обязательно уведомить врача, он решит нужно ли их временно отменить или можно принимать дальше.

Норма и расшифровка результатов анализа

Нормальным считается уровень гормона серотонина в пределах 0,22-2,05 мкмоль/л. Пониженное содержание гормона свидетельствует о:

  • синдроме Дауна;
  • фенилкетонурии;
  • прогрессировании лейкоза;
  • болезни Паркинсона.

Значительное превышение нормы указывает на развитие:

  • метастаз опухоли в брюшную полость;
  • медуллярной карциномы щитовидной железы;
  • демпинг-синдрома после оперативного лечения заболеваний органов ЖКТ;
  • острой формы кишечной непроходимости;
  • муковисцидоза;
  • острого инфаркта миокарда.

При злокачественных новообразованиях уровень серотонина повышается в 7-10 раз. Также повышается его выведение мочой.Результаты анализа на серотонин помогают врачу определиться с диагнозом, но не указывают на местоположение опухоли. Для этого следует провести ряд дополнительных обследований.

Рекомендуемые продукты

Следующие продукты будут способствовать увеличению выработки серотонина:

  • Голубая рыба: в ней содержится триптофан, цинк и жирные кислоты Омега-3.
  • Мясо: следует отдавать предпочтение только постному мясу. Например, индейке, кролику или курице. В них содержится триптофан и витамины группы В.
  • Куриные яйца: желток особенно богат и триптофаном и витаминами группы В. 
  • Молочные продукты: это еще один источник триптофана, а еще кальция и магния. 
  • Бобовые: больше всего триптофана содержится в сое, чечевице и фасоли.
  • Цельные злаки: наличие сложных углеводов также способствует превращению триптофана в серотонин. Кроме того, это отличный источник витаминов группы В для организма.
  • Орехи и семена: фисташки и миндаль, например, обеспечивают достаточное количество триптофана. Еще в орехах содержится магний. А семена (тыквы и подсолнечника) обеспечат организм еще и цинком (как и кедровые орешки).
  • Сезонные фрукты: это отличный источник витаминов, кальция и магния. Ананас и банан, в частности, содержат больше всего триптофана. 
  • Сезонные овощи: эти продукты обеспечивают организм магнием, витаминами и углеводами с хорошим гликемическим индексом.
  • Горький шоколад: при умеренном потреблении это неплохой способ повысить уровень триптофана и магния в своем теле
Читайте также:  Причины, симптомы и лечение рака щитовидной железы у женщин и мужчин

Образ жизни

Но знание, в каких продуктах содержится серотонин, это ещё не всё. Для синтеза гормона радости кроме наличия триптофана, витамина В12 и жирных кислот в рационе питания необходимо ещё два условия – солнечный свет и физическая активность. Процесс синтеза заметно повышается в ясные солнечные дни, при прогулках на улице в светлое время суток, занятиях спортом. Выработке серотонина способствует активная, насыщенная жизнь, в которой есть место и для занятий спортом, и для прогулок, для встреч с друзьями, любимого дела и здорового питания.

Отдельно следует упомянуть, что большое количество гормона радости выделяется при оргазме, так что полноценная сексуальная жизнь так же способствует хорошему настроению и самочувствию.

Вкратце подводя итог сказанному о том, что нужно, чтобы поддерживать высокий уровень серотонина, а значит – хорошее настроение:

  • Есть продукты, содержащие триптофан, ненасыщенные жирные кислоты, и витамин В12 (отруби, хлеб, злаки, рыба, нежирное мясо).
  • Добавить в рацион питания фрукты – лучше, если они будут на столе каждый день.
  • С осторожностью употреблять сладости и кофе – они повышают выработку серотонина, но их эффект кратковременный.
  • Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
  • Больше находиться при солнечном свете, гулять на улице днём.
  • Уделять время тем занятиям, которые приносят радость.
  • Высыпаться по ночам. А дневной сон в плане отдыха бесполезен – синтез серотонина в это время снижается, а синтез его ночного «напарника» — мелатонина невозможен при свете даже во время сна.
  • Для быстрого поднятия работоспособности с утра очень помогает утренняя зарядка или пробежка – лёгкая физическая нагрузка с утра повысит тонус мускулатуры, увеличит выработку серотонина, ускорит переход организма от сна к активному бодрствованию.
Образ жизни

Продукты, содержащие серотонин, к сожалению, — миф, но многое из того, что ест человек, может ускорить его образование или, наоборот, снизить. Пища, богатая веществами, которые способствуют синтезу гормона, повышает настроение, улучшает самочувствие, оказывает разностороннее положительное действие на организм.

Читайте также:  Без желчного пузыря можно жить

Похожие записиГормональный сбой после родов: симптомы, причины, лечениеГормональное ожирение: как похудеть и сохранить здоровьеКак похудеть после гормональных препаратов и почему от них толстеют?

Как повысить серотонин?

Существует несколько натуральных способов повышения уровня выработки серотонина. В-первую очередь, он повышается при физических нагрузках и занятиях спортом. Во-вторых, на выработку серотонина влияет нахождение на ярком солнечном свете. В-третьих, употребление богатых триптофаном продуктов питания также способно влиять на уровень гормона хорошего настроения.

При этом прием антидепрессантов, сам по себе, не поднимает уровень серотонина. Принцип действия антидепрессантов последнего поколения (сертралина, флуоксетина и пароксетина) строится вовсе не на повышении выработки серотонина, а на блокировании его обратного захвата. Другими словами, препараты помогают нормализовать уровень гормона за счет оптимизации механизмов его использования.

// Методы повышения серотонина:

  • нормализация сна
  • регулярные занятия спортом
  • регулярное нахождение на солнце
  • отказ от вредных привычек

Уровень серотонина и вредные привычки

Исследования говорят о том, что способность организма синтезировать гормоны серотонин, дофамин и мелатонин тесно связана с образом жизни и наличием вредных привычек¹. В частности, никотин вызывает резкое высвобождение запасов дофамина, провоцируя его дальнейшую нехватку. Говоря простыми словами, курение приносит удовольствие “сейчас” в обмен на ухудшение настроение “после”.

Хронический стресс и высокий уровень кортизола также негативно влияют на химический баланс мозга. С одной стороны, наблюдается повышенная потребность в серотонине, с другой — ухудшается уровень усвоения триптофана. Результатом становится нарушения сна (нехватка мелатонина) и развитие депрессии. Для того, чтобы повысить серотонин, нужно прежде всего научиться бороться со стрессом.

// Как легко и быстро бросить курить?