3 шага, которые помогут избавиться от чувства страха и тревоги

Танатофобия — боязнь умереть. Это необычное психическое расстройство, несущее с собой массу проблем. По словам психологов и психиатров, оно прячется глубоко в подсознании, но при этом влияет на все сферы нашей жизни. Более того, оно сказывается на состоянии физического здоровья. Можно ли от него избавиться? Как защитить себя от депрессии и неврозов, вызванных этой боязнью?

Ход занятия психолога в детском саду

Улыбнитесь, дорогие дети и гостям пошлите приветы,

Время занятие начать и усердно работать.

  1. Посмотрите на это изображение, что вы видите? (Пиктограмма с эмоцией страха)
Ход занятия психолога в детском саду

— А как вы думаете, чего именно он боится?

  1. Упражнение микрофон: «Я боюсь, когда …».

Ребенок должен закончить предложение:

  1. Чтение и обсуждение рассказа Л. Толстого «Мышонок на прогулке»

Мышонок вышел на прогулку. Ходил по двору и снова пришел к матери.

— Ну, мама, я двух зверей видел. Один страшный, а другой хороший. Мать сказала:

Ход занятия психолога в детском саду

— Расскажи, что это за звери!

Мышонок сказал: — Один страшный, ходит по двору так: ноги у него черные, гребень красный, глаза выпуклые, а нос крючком. Когда я шла мимо, он открыл пасть, ногу поднял и начал кричать, и так громко, что я от страха не знал куда бежать.

— Это петух, — сказала старая мышь. — Он зла никому не делает, его бойся. А второй зверь?

— Второй лежал на солнышке и грелся. Шейка беленькая, ножки серые, гладкие, сам лижет свою шерсть и хвостиком тихо шевелит, на меня смотрит.

Кого же нужно бояться больше?

  1. Беседа психолога с детьми
Ход занятия психолога в детском саду

Психолог. Дети, к нам пришли сказки. Давайте рассмотрим их.

Какие герои из этих сказок страшные? Почему?

Страх это хорошо или плохо?

Страх это плохо потому, что неприятно.

Хорошо потому, что предостерегает от опасности.

  1. Откуда берется страх? 
Ход занятия психолога в детском саду

Почему он возникает, когда мы остаемся одни дома?

Читайте также:  Невроз - что это и какие у него признаки

Например, очень часто смотрим мультфильмы с изображением чудовищ. Это записывается в нашей голове как кино и остается. Потом, когда мы остаемся одни, наше воображение дорисовывает то, чего не существует на самом деле.

  1. Беседа. Чего следует бояться на самом деле?

  1. Самостоятельная деятельность детей

— Нарисуйте свой страх, то, что вы больше всего боитесь.

Как страх можно преодолеть?

Ход занятия психолога в детском саду

Дорисуйте к рисунку забавные элементы, чтобы он стал смешным.

  1. Давайте разучим стих, который нам поможет преодолевать страх. 

Если вам страшно, вы сможете его говорить и вспоминать, как преодолеть страх.

Страх — страх — страшилка,

Вон, вон катись!

В смех — смех — смешинку

Ход занятия психолога в детском саду

Превратись!

  1. Итог. Рефлексия

В чем разница между страхом и фобией? Большинство людей полагают, что это одно и то же. Действительно, в переводе с греческого «фобос» означает «страх» Когда чувство страха полезно. Как образуется страх Какие бывают страхи Какие симптомы у страха Есть ли связь между культурой и страхом Скажите фобиям – нет

Однако психологи видят разницу между ними. По их мнению, страх реальный обычно возникает при наличии настоящей опасности, представляющей угрозу жизни и здоровью человека, его положению в обществе.

Симптомы танатофобии

Условно симптомы страха внезапной смерти делят на 3 группы:

  1. Физиологические. Сюда относятся: дрожь в руках и ногах, аритмия, учащенное дыхание, тошнота, чрезмерное потоотделение, озноб или жар, нарушения в работе органов ЖКТ и даже проблемы в половой сфере.
  2. Психические. Речь идет о панических атаках, которые практически невозможно контролировать, утрате чувства реальности, депрессии, проблемах со сном. Больной бурно, а подчас неадекватно реагирует на упоминание того, чего он боится.
  3. Эмоциональные. Это повышенная тревожность, постоянное напряжение, немотивированная агрессия. Человек всегда уклоняется от разговоров о смерти.

Еще одна проблема — торможение развития личности. В особо серьезных случаях больные деградируют.

Отдельно стоит сказать о симптомах танатофобии у творческих людей. Их сильно беспокоит, что они оставят после себя. Из-за этого они просто одержимы какими-то сверхидеями. Они становятся эгоистичными, упрямыми, невосприимчивыми к критике и мнению окружающих. В их мыслях только скорая смерть.

Симптомы танатофобии

Тяжелая форма танатофобии также имеет свои признаки:

  1. Практически полный отказ от общения с родными и близкими людьми. Ограничение круга общения.
  2. Утрата работоспособности, целей, ориентиров, смысла жизни.
  3. Нарушение в работе внутренних органов и систем.
  4. Стремление преодолеть страх смерти с помощью алкогольных напитков или наркотиков.
  5. Бессонница, прерывистый сон с частыми кошмарами.
Читайте также:  8 шагов как вернуть страсть в отношения с мужем

Большинство танатофобов одиноки. Так происходит из-за того, что они замыкаются в себе, ведут себя агрессивно и раздражительно.

Взрослые причины фобии

  • Боязнь боли. Самое простое объяснение фобии. Какими бы умными и зрелыми мы ни были, боли боятся все. В большинстве случаев взрослым удается подавить или контролировать этот страх, но если накладываются другие обстоятельства, ситуация может стать неуправляемой.
  • Отрицательный опыт. Толчком к развитию фобии нередко становится врачебная ошибка, приведшая к ухудшению состояния, развитию осложнений, чьей-то гибели. Иногда при болезни или смерти близкого человек трактует правильные врачебные действия как ошибку, потому что его терзает нестерпимая душевная боль, и это в последующем тоже провоцирует боязнь врачей.
  • Впечатлительность. У высокочувствительного человека фобия может возникнуть после просмотра телепередач или видеороликов в сети. Особенно сильное впечатление производят документальные кадры чужих страданий, подкрепленные эмоциональными комментариями журналистов. Иногда страх появляется после чтения медицинских текстов.
  • Недостаток доверия. Обращаясь в больницу, мы доверяем свою жизнь и здоровье незнакомому или малознакомому человеку. Вдруг он окажется недостаточно профессиональным, невнимательным или слишком уставшим? Вдруг навредит вместо того, чтобы помочь?
  • Стыд своего тела. Стыдиться можно излишнего веса, слишком маленькой или слишком большой груди, живота, неидеальных пропорций, родимых пятен. Стыд блокирует любую активность, поэтому человек предпочитает терпеть до последнего, лишь бы не «опозориться», хотя для врача все перечисленное не является чем-то особенным.
  • Материальные трудности. Лечение порой влетает «в копеечку». Если найдут что-то серьезное, придется изыскивать средства. А как их изыскивать, если не хватает на необходимое?
  • Страх смерти. Врач, который может сообщить неприятные известия, видится судьей, решающим, жить другому или умереть. А если жить, то вдруг мучительно и недолго? Само посещение больницы напоминает об уязвимости тела и конечности человеческого существования.

Третий шаг: контроль разума

Когда вы контролируете свое дыхание, мысли будут возникать и дальше. Но вместо того, чтобы поддаваться этому, нужно удерживать свое внимание на текущем процессе: вдохе и выдохе.

Просто следите за своими мыслями как бы со стороны. Позволяйте им существовать и признайте их. Пусть они продолжают формировать какие-либо выводы о будущем. А вы продолжайте дышать и концентрируйтесь на текущем моменте.

Читайте также:  Как порадовать любимого мужчину: 10 экспресс-идей!

Безусловно, к этой технике нужно привыкнуть. Тем более сила страха может быть настолько сильной, что игнорировать собственные мысли будет крайне тяжело. Но это не значит, что нужно сдаваться. На данный момент вы четко осознаете, что страх есть. Но ваше отношение к нему меняется. У вас есть выбор как с ним поступить: поддаться ему или попытаться перебороть его.

Большинство людей не умеет контролировать свои страхи, а потому отождествляют себя с этими негативными мыслями настолько, что это формирует их фактическую реальность. Они живут в том мире, которое нарисовало им собственное воображение.

Вы же можете пробудиться и избавиться от подобной жизни. Это чем-то похоже на танец:

  • Сначала вы теряетесь и не знаете, что делать.
  • Затем вы принимаете свои мысли, отступаете от них и наблюдаете со стороны.
  • Спустя некоторое время вы вновь забываете об этом, погружаясь в размышления
  • В конце концов, вам удается все осознать и стать наблюдателем в той ситуации, когда остальные идут на поводу у страха.

Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее вы сможете раскрыть внутри себя новый мир – внутренне пространство, которое наполнено свободой и жизнью. В нем нет места страху и тревоге. У вас наконец-то появится выбор: поддаться эмоциям или жить здесь и сейчас, оставаясь спокойным.

Страх идёт рука об руку с храбростью

Почему мы называем смелого человека бесстрашным? Значит ли это, что храбрые люди никогда не испытывают страх? Конечно, нет, на самом деле страх – это лучший друг храбрости. Давайте разберёмся почему. Представьте ситуацию: вы с подругой идёте на пляж. Она обожает плавать, а вот у вас страх воды, который вы решительно хотите побороть. Вдвоём вы погружаетесь в воду, при этом один из вас испытывает сильный дискомфорт, а второй оказывается в своей стихии. В этой ситуации смельчак – вы, так как побороли свой страх. Храбрость – это стремление действовать вопреки страху, она всегда сопровождается внутренней борьбой. Человеку не требуется смелость там, где он не испытывает страха.