Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?

Тревога и страх – без сомнения, негативно окрашенные эмоции. В то же время, они представляют собой эволюционные защитные механизмы, благодаря которым человек избегает многих потенциально опасных ситуаций. Увы, не всегда она играет лишь положительную роль.

Как понять, что у тебя паническая атака

Лене было 16, когда она ехала в электричке и вдруг ощутила, что нарастает тревога и начинается паника: «Было очень много людей и жарко, я почувствовала тошноту и как темнеет в глазах. Мне было страшно, хотелось убежать, но пространство было маленьким — деваться некуда». Пассажиры подтащили Лену к скамейке у окна, дали успокоительного, и паническая атака через время отступила. После этого с девушкой случались похожие эпизоды, когда от страха она могла даже упасть и потерять сознание на несколько минут.

Панические атаки часто начинаются внезапно и те, кто сталкиваются с ними впервые, могут подумать, что это сердечный приступ из-за учащённого сердцебиения и боли в груди. Они также могут быть похожи на приступы тревоги, но Александр Чусов подчёркивает, что при панических атаках основным психологическим симптомом является интенсивный страх.

При ПА возникают как острые эмоциональные, так и физиологические симптомы.

Тревога: добро или зло?

В большинстве случаев в реальной жизни тревога действительно работает нам во благо: мы боимся находиться на высоте, переходить оживленную дорогу в неположенном месте, тревожимся, проходя мимо стаи собак. Все эти страхи вполне обоснованы.

Но бывает и по-другому: когда тревога и страх на душе беспочвенны, и объект, которого мы опасаемся, на самом деле не представляет опасности, а то и вовсе вымышлен (например, многие не могут уснуть, посмотрев фильм ужасов). Бывает также, что наша тревога вполне обоснована, но сильна и разрушительна, и повлиять на ход событий мы не можем. Вот и получается: мы боимся, тревожимся, испытываем беспокойство – но это приносит не пользу, а только вред.

Например, страх толпы (хотя это уже больше относится к тревожным расстройствам) приводит человека к тому, что он боится посещать общественные места. Страх осуждения и негативной оценки становится препятствием для самореализации в карьере, где необходимо общаться, выступать на публике.

Тревога: добро или зло?

Очень часто тревога бывает неосознаваемой: человека что-то гнетет, у него есть смутное предчувствие надвигающейся беды, но сформулировать, чего он конкретно опасается или боится, он не может. Убрать такую тревогу с души самому сложнее всего: предусмотреть потенциально опасные (или воображаемые таковыми) ситуации в этом случае невозможно. В итоге человек испытывает хронический стресс, который негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом самочувствии. У него появляются бессонница, ночные кошмары, снижение работоспособности, повышение артериального давления, головные боли и боли в сердце, расстройства пищеварения.

Запишитесь к сомнологу+7 495 775 60 33Оставьте заявку:

Клиническая картина

  • Физиологическая подвижность – вздрагивание. Ему свойственны мышечные толчки, спящий может вскрикивать.
  • Зубной скрежет – бруксизм. При этом зачастую изменяется дыхание, появляется сердцебиение, повышается давление.
  • Внезапное волнение и тревога, возбуждение психики, страхи в ночное время.
  • Несознательное мочеиспускание – проще говоря, энурез.
  • Расстройства в работе нервной системы, что проявляются прерывистым дыханием.

Что же делать? Чтобы сон не был беспокойным постоянно, начните с малого – соблюдайте простые нормы и правила.

Виды тревожности

Самое безобидное проявление ненормальной тревоги, которую легче всего победить, – навязчивые мысли и страхи. С этого начинается все остальное, это первый тревожный сигнал. Он означает, что вы берете на себя больше, чем может унести ваша психика. Или же, что вам нужна поддержка со стороны, т. к. вы думаете, будто не справляетесь.

Читайте также:  Почему в России рано рожают детей – безысходность?

ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство – это тоже вид навязчивых мыслей, но куда более серьезный и тяжелый. Побороть его гораздо сложнее, чем простой страх. Помимо мыслей, может выражаться в навязчивом желании совершать действия, например, постоянно мыть руки из страха заразиться или постоянно проверять телефон в кармане из страха, что его выкрадут. Речь идет не о том, что вы моете руки перед едой или иногда в метро похлопываете себя по карманам. При ОКР человек может мыть руки 3-5 раз в час, а карман не отпускать вообще.

Панические атаки – необъяснимые приступы тревоги, проявляющиеся подобно эпилепсии: внезапно, тяжело и регулярно. Возникают на фоне выраженного стресса, хотя могут иметь и органическую природу, т. е. быть следствием сбоя в работе внутренних органов.

Параноидный синдром или просто паранойя в представлении не нуждается. Это острая болезнь, возникающая на фоне тревоги и стресса. Может проявиться как развитие более легкого тревожного расстройства. Характеризуется бредом разной степени тяжести: как контролируемое чувство тревоги и беспокойства без причины, так и мания преследования. Бред всегда связан с идеей опасности, преследования, заговора, покушения на жизнь пациента и т. д.

Почему возникает и сколько длится паническая атака

Причины панических атак до конца не выяснены. Они могут развиваться на фоне некоторых заболеваний, например вегетососудистой дистонии или гормональных нарушений в организме. Спусковым крючком к первому приступу может послужить сильный стресс или эмоциональная встряска, а также неконтролируемый прием стимулирующих средств — кофеина, алкоголя, лекарственных препаратов.

Приступы могут возникать как спонтанно, так и в ответ на определенную ситуацию. Например, при сильных переживаниях из-за конфликта, перед контрольной работой или экзаменом, перед посещением стоматолога. Возможны панические атаки после алкоголя или приема наркотиков, которые служат «активаторами» нервной системы.

Почему возникает и сколько длится паническая атака

Продолжительность приступа невозможно спрогнозировать. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов, а возникать с любой периодичностью. Частые атаки значительно снижают качество жизни человека и требуют квалифицированной помощи. Ошибочно считать, что эпизодическая тревога неизлечима или служит признаком сумасшествия. При своевременной помощи врача-психотерапевта она поддается коррекции. И чем раньше будет оказана помощь, тем быстрее и с меньшими «потерями» человек избавится от проблемы. В противном случае неизбежны ухудшение психологического состояния и развитие других расстройств.

&nbsp/&nbsp

Как помочь себе справиться с повышенной тревожностью?

Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то приведем несколько советов и психологических приемов, которые помогут вам преодолеть её или хотя бы уменьшить.

— Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли двигаются по кругу и конца и края им нет, то сначала немного успокойте себя. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.

— Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.

Читайте также:  «Сонник Выпускной приснился, к чему снится во сне Выпускной»

— А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.

А если окажется, что вы ничем не поможете ситуации, т.е. вам остается, например, только ждать результата, то насколько поможет вам ваше волнение? Ведь лишний стресс без повода совсем не полезен. Тогда подумайте, как вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать, пока находитесь в ожидании?

— Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие.

— Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.

— Один из сложных, но очень важных вопросов – это картина мира. Если вы склонны к пессимистичному взгляду на мир, если вы не доверяете практически никому, то стоит задуматься. Именно здесь кроется пусковая кнопка вашей тревожности. Вам кажется, что все смотрят на вас критично, и вы никому не нравитесь? Мир вокруг очень опасен? Вы постоянно боитесь за других людей и хотите, чтобы они были под вашим контролем и присмотром?

Конечно, здесь ситуации очень многообразны. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе. Например, если вам сложно знакомиться и общаться с людьми, вы постоянно боитесь, у вас трясутся руки при публичном выступлении и даже просто при обращении к начальнику. Попробуйте подумать – а так ли критичны к вам люди, как вам кажется? Что случится, если даже вы ошибетесь? Неужели другие люди никогда не ошибаются? А еще отделите фантазии от реальной ситуации. Почему вы концентрируетесь только на плохом исходе? Ведь реальность, чаще всего, и не плохая, и не хорошая – она разная. Что-то получилось хорошо, а над чем-то еще нужно будет поработать.

— Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.

Как избавиться от тревоги и страхов

Лечение тревожных состояний включает в себя когнитивно-поведенческую коррекцию, которая проводится психотерапевтом и медикаментозную терапию, которая является прерогативой психиатрии. Предпочтение отдается психотерапевтической коррекции. К медикаментам прибегают в случае сочетания тревожного расстройства и депрессивных или невротических нарушений.

Психотерапевтическое лечение

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии зависит от желания самого пациента избавиться от проблемы. Принцип ее состоит в том, чтобы заставить больного осознанно переживать психотравмирующие ситуации. Не избегать тревожащих условий, а идти им навстречу.

Психотерапевтическая помощь при тревожном расстройстве состоит из нескольких этапов:

  1. Анализ страхов, выяснение причины. Психолог помогает проанализировать, на каком этапе нормальная тревожность перерастает в патологическую. Какие причины тревоги являются объективными, а какие изобретены воображением пациента
  2. Адаптация к травмирующим воздействиям путем моделирования и разбора психотравмирующей ситуации
  3. Осознание пациента его страхов и выработка умения противостоять им сознательно.

Минимальный курс психотерапии рассчитан на 12 недель. Он может проводиться как индивидуально, так и в группе. Когнитивная составляющая призвана научить пациента объективно оценивать ситуацию. Поведенческая – призвана выработать новые, здоровые поведенческие реакции на тревожащие моменты.

Обратите внимание! Психотерапевтическая помощь может сочетаться с медикаментозной терапией, в том числе с гомеопатическим лечением.

мощных онлайн-курсов для борьбы со страхом

Мы с вами определились, что сильная тревога, негативные эмоции присущи всем. Порой даже мы объяснить не можем, что с нами и почему мы боимся. Поэтому хочу вам немного помочь: есть отличные курсы и программы, которые помогут жить легко и “дышать полной грудью”. Давайте их рассмотрим.

Видеокурс “Как избавиться от страха раз и навсегда”. Что нового и полезного даст вам курс:

  1. Поймете, в чем отличие реакции на опасность и страха.
  2. Схематический разбор этой негативной эмоции: как возникает и проявляется.
  3. Как жить без страха.

Видеокурс «Аптечка “Антистрах”» – видеокурс, который поможет справиться с переживаниями. Что вы узнаете:

  1. Приемы для борьбы с беспокойством.
  2. Упражнения и техники, которые подойдут в преодолении любого страха.

Это сертифицированный коуч, психолог, консультант. Помогает преодолеть себя, выйти на новый уровень жизни.

Мастер-класс “15 способов избавиться от страха” – кладезь практических знаний для того, чтобы убить в себе страх. Что они дают:

мощных онлайн-курсов для борьбы со страхом
  1. Способы избавиться от необъяснимого страха.
  2. Как добиться спокойствия и стать хладнокровным.
  3. Причины всех беспокойств.

Видеокурс “Как быстро справиться со страхом и тревогой” познакомит вас с техниками устранения психологических травм, способами, как вылечить страх и фобии с паническими атаками. Курс предполагает:

  1. Превращение негатива в позитив.
  2. Мысленные процессы по удалению проблемы.
  3. Расслабление и погружение, основа негативной эмоции.
  4. Методы избавления от чувства тревоги.

Это проект по развитию коммуникативных навыков, раскрытию творческих способностей, реализации себя в любой жизненной сфере.

Курс “Детоксикация мозга” – это 10 уроков с видеоматериалами и практическими заданиями, которые помогут:

  1. Лучше концентрироваться.
  2. Научиться замечать новое вокруг.
  3. Управлять вниманием.
  4. Снять нарастающее напряжение.
  5. Очистить и перезагрузить сознание.

Личностная тревожность

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по — своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.