Как избавиться от осенней депрессии: проверенные способы

Большинство людей считает зиму, невзирая на обилие веселых праздников, одним из самых грустных и апатичных времен года. Тому есть множество причин: начиная от острой нехватки солнечного света и витаминов «с грядки» и заканчивая частой непогодой в виде метели-слякоти и, как результат, внезапно сломанной лодыжки.

Удлините световой день

Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.

Используйте в темное время суток желтые лампы, которые «обманут» ваш мозг и заставят работать его в прежнем режиме светлого лета. Чем больше света, тем лучше.

Удлините световой день

Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.

В декоре используйте побольше ярких красок и цветов: желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой. Пусть это будут естественные оттенки ярких цветов, ведь искусственные и не природные цвета могут дать обратный эффект (неестественный яркий малиновый цвет, металлический и т.д.)

Почитать в тему: Люстра своими руками: пошаговая инструкция

Удлините световой день

Что спасет от осенней хандры

Теплые вещи

Теплые вязаные вещи у многих ассоциируются с наступлением осени. В свой выходной можно надеть красивый трикотажный свитер, замотаться в любимый шарф и надеть теплые пушистые носки. Такой наряд погрузит человека в приятную, комфортную атмосферу. Девушки могут попробовать научиться вязать. Хобби обеспечит занятием по вечерам и оденет всех членов семьи в теплые вещи.

Сериалы

Фильмы и сериалы отвлекут от негативных мыслей и эмоций. Они способны перенести человека в увлекательный, необычный мир, который заставляет переживать такие же эмоции, что и герои кинокартин. Фильмы/сериалы можно выбирать в соответствии со своим вкусом. Это могут быть как комедии, так и мелодрамы. Просмотр на время заставит забыть о внезапной осенней хандре.

Читайте также:  Как оттенок в макияже влияет на настроение человека

Прогулки

Для тех, кто не хочет сидеть дома и грустить, рекомендуется выбраться на улицу, обратить внимание на мелочи, которые их окружают (разноцветные листья, прохладный свежий воздух и т. д.) и насладиться красивой природой. Чтобы не гулять в одиночку, можно взять с собой друзей и устроить небольшую фотосъемку в парке. Снимки еще долгое время будут греть душу.

Шопинг

Девушкам, страдающим от осенней депрессии, рекомендуется отправиться на шопинг. Покупка новых вещей точно подымет настроение модницам. В осенний период стартуют продажи новых коллекций сезона осень-зима 2019-2020. Поэтому выбрать будет из чего: теплые свитера, джинсы, брюки, верхняя одежда, зимняя обувь, аксессуары и т. д.

Как справиться: шагов к улыбке и бодрости

Но возможно ли что-то сделать, бороться самостоятельно, и как избавиться от зимней хандры, не прибегая к помощи специалиста? Сделать это желательно в несколько этапов.

  1. Привнесение в жизнь новизны и разнообразия. Каждый знает, что апатия усугубляется тогда, когда вокруг в изобилии пестрит рутина. Поэтому необходимо сделать все для того, чтобы избавиться от нее. Для этого нужно почаще гулять, менять обстановку, посещать общественные места и интересные культурные мероприятия. Давно стремились освоить новое хобби? Значит, настало ваше идеальное время. Дом нуждается в генеральной уборке? Действуйте, представляя как вместе с мусором и прочим ненужным хламом, навсегда исчезает хандра.
  2. Движение и физическая активность также помогут побороть любую депрессию. Даже если ничего не хочется («через себя!»), просто займитесь физическими упражнениями, забытыми «па» времен детского танцевального кружка, а, может, даже и новыми (например, восточными танцами). Сходите в фитнес-клуб, начните бегать по утрам или плавать в бассейне – выберите тот вид деятельности, который доставит вам максимум удовольствия. Идеально подойдет также йога, медитация, пилатес.
  3. Свет + воздух = нулевая хандра. Как уже было упомянуто, победить апатию помогут как можно более частые прогулки на свежем воздухе. Кислород – это поистине чудодейственное лечение от всех болезней, поэтому при любой возможности вдохнуть глоток свежего воздуха, сделайте это – и вы сразу почувствует прилив бодрости и хорошего настроения. Закрепить результат в четырех стенах можно светотерапией на дому, с помощью специальных ламп интенсивного дневного света, современного будильника, который имитирует естественный рассвет и т.д.
  4. Полезные и вкусные продукты. В холодные сезоны в человеческом рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов для восполнения недостающих витаминов. Налегайте на жирные сорта рыбы с высоким содержанием витамина Д, яйца и бобы. Хорошо повышают серотонин кинза, авокадо и бананы. Кстати, ни в коем случае не следует во время депрессии загонять себя в «тиски» чересчур жестких диет: напротив, старайтесь в это время чаще баловать себя чем-нибудь вкусненьким – пирожным в любимом кафе за приятным разговором с подругой, например. Так вы и переесть не рискнете, и настрой себе значительно улучшите.
  5. Цвет и аромат. То, что определенные ароматы – цитрусовые, хвойные – а также яркие цветовые акценты в одежде и интерьере гарантированно бодрят, легко проверить: купите новую пижаму, яркую картину в гостиную и аромасвечу с любимым запахом.
  6. Книги, встречи и объятья. Советы психолога – это не всегда какие-то «заумные вещи». Специалисты советуют обратить внимание на то, что находится совсем радом: встречу со старым другом или новое знакомство, проведение косметической процедуры, которая раньше была только мечтой, и открытие собственного цветника, массаж и чтение хорошей книги – любая из этих составляющих поможет побороть депрессию, а органичный комплекс – и вовсе победить ее.
Как справиться: шагов к улыбке и бодрости

Как итог, главным фактором успеха является банальное получение удовольствия от простых вещей: дружеских объятий и поцелуя второй половинки, снежинки, растаявшей на обмороженном носу и даже изматывающих предпраздничных хлопот. Чувствуйте каждый оттенок моментов, которые вас окружают, вдыхайте только хорошее и, тогда, поверьте, у вас не будет повода для грусти. И тогда зачем вам знать, как побороть то, чего нет?

Читайте также:  Как определить, что человек врет — открываем тайну лжеца

Ольга Кузьмина

Звезда «Кухни» переживает не самый простой период: минувшим летом рыжеволосая артистка приняла решение расстаться мужем. Лекарством от одиночества и грусти для Ольги стали путешествия. Кузьмина успела побывать на Мальте, в Барселоне и в Лос-Анджелесе, подтянуть английский язык, вдохновиться природой, киностудиями, океаном и общением с новыми людьми — чего и зрителям желает.

Ольга Кузьмина

Алиса ОсинаВарвара Вера Брежнева здоровье Наталья Лесниковская Полина Диброва хандра