Как преодолеть страх: что это такое и как работает

Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале.

Что посоветует любой психотерапевт?

Не бежать от страха. А идти прямо навстречу ему. Когда мы отворачиваемся от страшного и поворачиваемся к нему спиной, то нам становится ещё страшнее. А когда мы смотрим прямо ему в глаза, рассматривая каждую его деталь и чёрточку, то нам уже не так страшно, не так ли? Практически же, это означает следующее. Как работает укоренившийся дурной сценарий в человеке? Представьте себе длинную-длинную прямую линию. На одном её конце — желанное состояние. На противоположном конце – дикий ужас — то, чего мы боимся. Мы со всех ног бежим туда, где светит огонёк желанного нам состояния. И убегаем прочь от ужаса. Но почему-то получается наоборот. Чем сильнее мы ускоряемся ОТ страха, тем быстрее приближаемся именно К нему. А Вы ещё не поняли, что многие процессы в нашем мире протекают в координатах и по законам Зазеркалья? Процессы, происходящие в психике — они из мира зазеркалья. Поэтому совет здесь может быть только один: если ты хочешь убежать от страха к желанной цели, то беги со всех ног, на всех парах… навстречу к своему страху, желай его, представляй это. Или же так: борись во всю мочь с тем, чего тебе на самом деле надо. Запрещай себе то, чего тебе хочется и чего тебе нужно. ДЕЛАЙ ВСЁ НАОБОРОТ! Вот клинический случай описывающий то, как «уходит» тяжелая форма заикания. Мальчика, который заикается, психотерапевт просит прочитать стихотворение сильно при этом заикаясь. Обычно от мальчика ждут чего-то совсем противоположного, не так ли? Он удивляется и начинает читать, заикаясь, как привык – только на некоторых звуках. Но психотерапевт недоволен – он просит заикаться гораздо сильнее! У мальчика получается. Через какое-то время такой брьбы у мальчика, от которого ТРЕБУЮТ художественное заикание, не получается заикаться вообще. И он громким и чистым голосом, без запинки ругается с психотерапевтом, что-то ему доказывая… Точно по этой модели побеждается страх бессонницы. Изо всех сил желайте НЕ СПАТЬ. Бойтесь заснуть! Так и говорите себе: “Только бы не заснуть, только бы не заснуть”. Представьте себе, что Вы – маленький ребёнок, который боится пропустить что-то важное, боится что заснёт. Ведь именно так мы вели себя в детстве. Помогает. Если Вы боитесь проходить мимо рассматривающей Вас с головы до ног толпы недружелюбно настроенных подростков, готовых что-нибудь сказать вслед, то начните за 30 метров до “роковой встречи” представлять следующее. “Вот сейчас я как забоюсь, как задрожат у меня коленки, как споткнусь я на ровном месте, как скорчу глупейшее лицо, как втяну голову в плечи, как начну дёргать конечностями, так меня сразу в театр возьмут – играть роль Квазимодо. И я сразу заработаю миллион долларов и прославлюсь на всю страну. И ещё поеду сразу в мировое турне. Такого Квазимодо мир ещё не видел”. Как Вы думаете, с каким видом Вы пройдёте теперь мимо толпы? Я думаю, что они разбегутся, как куры от мотоциклиста, едущего со свадьбы. Борясь с фобией, нужно, конечно, играть, фантазировать, как говорят психолги и педагоги, “драматизирвать ситуацию”. Драматизировать (от слова “драма”)– означает разыгрывать сцену, как в театре. Этот приём работает с большинством страхов. Особенно с теми страхами, которые мы называем “животными”,когда боимся мы исключительно за себя и физиологичски реагируем на тревожную ситуацию. Это, конечно, ещё не все страхи, кторые обуревают человечество, но эти – самые противные. А главное, легко поддающиеся излечению. Главное – направить на страх свет внимания и рассмотреть его с любопытством. А затем – поиграть с ним, как предложено выше. Игровая ситуация рождает несерьёзное отношение. Реанимирует наше подавленное чувство юмора. Но как только чувство юмора воспрянет, оно само разгонит Вам тьму. Страхи паразитируют только на серьёзных людях, разучившихся смеяться над собой и видеть комизм тех или иных ситуаций со стороны. Итак, всем сердцем “захотеть” именно того, чего Вы не хотите. Помните, как работают “силы равновесия”в интерпретации Вадима Зеланда и что такое “идеализация”? Когда Вы чего-то слишком сильно хотите, это удаляется от Вас со скоростью света. “Захотите” свой страх – и он исчезнет так скоро, что Вы не успеете даже помахать ему на прощание рукой. Елена Назаренко

© — психологический портал центра «1000 идей»

Какая польза страха?

Страх способен приносить человеку определенную пользу. Для начала страх возник в период эволюционного развития людей, как защита от всевозможных угроз в мире первобытного человека. С переменами в среде обитания, эту реакцию следовало менять так, как она давала определенные сбои со своими последствиями.

Читайте нашу статью «Четки из 108 бусин: символика и практическое применение».

Цель у страхов, как и у боли – быть на страже организма, предохранять от внешних вредных влияний, помогать сохранять здоровье и благополучие жизни. Человеку нужно уметь извлекать пользу из своих страхов. И он часто полезен и может помочь каждому из нас.

  • Страху в опасной ситуации дано спасти человеку жизнь. Например, мы боимся заплывать за буйки, хождения темными переулками.
  • Страх способен на мобилизацию нашего потенциала для активного труда. Это полезно также в критических случаях.
  • Им регулируется агрессивность и удерживается много граждан в рамках закона, заставляя бояться наказания.
  • Благодаря своим страхам активизируется память. Например, человек никогда не забывает несчастья, которые с ним случаются, и старается не подвергать себя такой же угрозе в дальнейшем.
  • Когда боишься, появляется шанс действий при недостатке информации и времени на обдумывание стратегий, решений. В такой ситуации мы доверяем своим инстинктам.
  • Страх также обостряет реакцию всех органов чувств, позволяя замечать причины угрозы и даже их предугадывать.
  • И наконец, страх будет всегда способствовать совершенствованию людей, подталкивая их на поиски своих ошибок, новые достижения в своей жизни, к ответственности за свое будущее.

Я краснею, я бледнею…

Главный страх социофоба – что о нем подумают люди? Причем не близкие и родные, а совершенно посторонние. К сожалению, здравая мысль о том, что большинству людей до них нет никакого дела, успокоить социофоба не может. А все потому, что испытываемый им страх осуждения – не реальный, а надуманный. Чаще всего приступ паники возникает в ситуациях, когда требуется с кем-то познакомиться или позвонить в какую-то инстанцию и с кем-то поговорить. Ну а необходимость выступать перед публикой или хотя бы просто сдать по чеку в магазин не подошедшую вещь – это для социофоба вообще кошмар!

Ведь, как правило, он принимает все реакции окружающих на свой счет. Кто-то громко засмеялся у него за спиной – значит, смеются над ним. Кто-то что-то прошептал другому на ухо – наверняка, шепчутся по его поводу. Даже комплименты в свой адрес социофоб нередко воспринимает как изощренную издевку. Поэтому он изо всех сил старается избегать контактов, особенно с незнакомыми людьми, что в крайних случаях приводит к полной изоляции. Социофобы-мужчины от своей проблемы часто сбегают в алкоголизм, женщины – в домохозяйки. Кстати, существует тесная взаимосвязь между ожирением и социофобией – обрастая жиром, люди таким образом защищают себя от враждебного окружающего мира. Лечить такое ожирение диетами и спортом бессмысленно – сначала надо устранить первопричину.

Страх чужого осуждения у социофоба часто сопровождается реальными вегетативными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, дрожь, покраснение лица, потливость, напряжение мышц, расстройство желудка, сухость во рту, чувство жара, озноб, головная боль.

Статья по теме Комплекс неудачника: так ли на самом деле все плохо?

Немного психологии

На протяжении всей своей практики, как психолога, а это уже почти сорок лет, я не устаю удивляться парадоксам человеческого поведения, его иронии. Сразу ставит в тупик реакция, когда ответственный руководитель, важный человек, вдруг понимает, что стоит у штурвала в одиночку и сам несет ответственность за судьбу компании, а зачастую и свою собственную. Полезно понимать, что вы руль сами взяли в руки и обвинять в случае провала некого. Эта игра ваша, победите вы в ней или проиграете, отвечать все равно придется вам. Вам станет легче, если вы это поймете? Не очень, думаю…

Истина в том, что человека, берущего на себя хоть какую-нибудь ответственность, охватывает страх. Его Эго, которое он так взращивал и берег, становится объектом наказания. Именно поэтому человеку так важно найти «козла отпущения». Зачем разбираться со своими проблемами, если проще поискать их в других?

Но нужно отдать должное некоторым руководителям. Они принимают на себя роль «самый главный ответственный за все». Они настолько самоуверенны, страстно преданны своей ответственности за все события в этом мире, что представляют собой благодатную почву для работы практикующего психолога. Они придерживаются принципов Генри Форда: «Не стоит искать виновных, ищите способы исправить ошибку».

Немного психологии

Не нужно оправдываться, если вам трудно взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Стоит испытать когнитивно-бихевиоральную психотерапию.

Когнитивно-бихевиоральный подход в психотерапии предполагает, что проблемы человека вытекают из искажений реальности, основанных на неправильных представлениях, которые, в свою очередь, возникли в результате неправильного научения в процессе развития личности. Терапия заключается в поиске искажений в мышлении и в обучении альтернативному, более реалистичному способу восприятия своей жизни.

В этой ветви психотерапии существует несколько десятков техник, для каждого уникального случая – своя. Обсудим несколько примеров.

Какие последствия патологии

Панический страх перед обучением закладывается в детстве. Однако и во взрослой жизни он имеет самые неприятные последствия. Став взрослым человек испытывает сложности, если  например, требуется освоить компьютерную программу, то по известным  причинам он не сможет этого сделать.

Как правило, у таких людей возникают сложности с построением карьеры. Если начальник требует пройти курсы повышения квалификации, то человека с расстройством просто не сможет этого сделать. Нередко, даже имея диплом об образовании, приходится переучиваться, а нередко и вовсе учиться заново, осваивать навыки.

Читайте также:  Как правильно ставить SMART-цели, развивая проект

Кроме того в жизни также приходится постоянно получать новые навыки  и знания. Поэтому если вовремя не справиться с такой фобией, то дальнейшая жизнь превратится в настоящий кошмар. Не стоит забывать о том, что люди с психическими расстройствами стараются ограничивать свое общение с окружающим миром. Поэтому их жизнь превращается в настоящий кошмар.

Как бороться и получить возможность нормально жить

В первую очередь родителям стоит насторожиться, если ребенок всеми силами старается избежать посещения школы. Далеко не всегда это является прихотью. Нередко боязнь учиться имеет вполне серьезные основания. Получить нормальное образование ребенку нужно обязательно, ведь от этого зависит вся его дальнейшая жизнь.

Поэтому, заметив характерные симптомы, нужно обязательно обращаться к психотерапевту. В том случае, если проблема имеет место, то ребенка нужно лечить. В этом случае применяются:

  • Методы НЛП;
  • Гипноз.

Помимо психотерапевтических приемов  используется и медикаментозная терапия. Однако врачи не спешат сразу же назначать таблетки. Поэтому нужно начинать курс лечения и не дожидаться пока ситуация зайдет слишком далеко.

Для того чтобы устранить физические проявления, могут потребоваться транквилизаторы и успокоительные препараты.

Заниматься самолечением не стоит. Вы не врач и не сможете помочь своему ребенку. Кроме того терапия может предполагать использование сильнодействующих препаратов. Самостоятельно определить их дозировку для ребенка вы также не сможете. Задумайтесь о будущем своего ребенка. В дальнейшем ситуация только ухудшится.

Чем может помочь психолог

Какие последствия патологии

В первую очередь нужно признать существование данной проблемы. Затем найти для ребенка хорошего психолога. Хороший специалист подберет терапию ,и составит программу. Если фобия не зашла слишком далеко, то достаточно нескольких сеансов.

Боязнь учиться нужно лечить у специалиста. Не стоит доводить ситуацию до состояния безвыходности. Игнорировать его тоже нельзя. Получение образования – это очень важно. Это не только знания, но и получение социальных навыков, опыт общения  в коллективе, формирование собственного мнения.

Кроме того, не стоит «пичкать» ребенка таблетками. Нужно пройти курс комплексной психотерапии и коррекции. Нередко требуется реабилитация. Врачи стараются не назначать препараты при софофобии, поскольку они могут давать не предсказуемые побочные эффекты.

Поэтому, как правило, ребенку прописывают курс лечения у психолога:

  • Требуются регулярные занятия со школьником;
  • Нередко нужна коррекция отношений в семье;
  • Требуются программы для социализации ребенка в коллективе.

Рассмотрим каждое из направлений.

Психолог в первую очередь составляет программу по психотерапии. Как правило, занятия проводятся в игровой форме. Поскольку невозможно точно сказать, какой именно метод «сработает» в конкретной ситуации. В комплекс терапии входят и беседы с психологом.

Кроме того параллельно с психотерапией проводится коррекционная терапия с семьей. Этот метод применяется в том случае, если специалист видит, что проблема в семье. Например, на ребенка оказывают давление. Для того чтобы выяснить это, специалисту достаточно несколько занятий.

Еще одним важным направлением  является работа с детьми в классе, где выявлен случай фобии. В этом случае проводится серия тренингов. Эта методика может быть особенно актуальна если имеет место буллинг.

Как возникает и развивается дентофобия

Чтобы понять, как избавиться от боязни стоматологов, необходимо выявить причины её возникновения. Чаще всего фобии имеют следующие причины:

    ;
  • Приобретенная дентофобия обычно развивается в результате негативного опыта лечения зубов. Кроме того, причиной может служить ипохондрия или иные психические расстройства.
  • ;

  • Врожденная форма фобии часто возникает в результате генетических патологий или внутриутробных процессов, повлиявших на развитие плода и метаболизм серотонина и норадреналина во взрослом возрасте. Эти гормоны оказывают сильное влияние на чувствительность и болевой порог, а также на склонность к тревожности и беспочвенным переживаниям. Чаще всего врожденный страх стоматолога объясняется именно нарушениями метаболизма серотонина и норадреналина.
  • ;

  • Воображаемая стоматофобия развивается после прочтения пугающих историй в СМИ или после рассказов знакомых, красочно описавших и приукрасивших свой негативный опыт посещения стоматологического кабинета. Сильно повлиять на развитие воображаемой стоматофобии может общее недоверие человека к медкам. Иногда такая боязнь может развиваться ещё в детском возрасте, когда ребенка постоянно пугают врачом, щедро рассказывая, какие ужасы его ожидают, если он не будет чистить зубы.

Как избавиться от панических атак

Под паническим страхом подразумевают иногда панические атаки, которые характерны для людей с диагнозом ВСД. Чтобы мгновенно справиться с ПА, нужно, во-первых, переключиться на дыхание. Вам нужно дышать ритмично. Сначала может быть тяжелой задачей восстановить дыхание, которое в панике сбивается. Вы можете считать вслух «вдох-выдох» или про себя.

Если вы уже длительное время подвержены паническим атакам, для профилактики стоит дома заниматься дыхательной гимнастикой. А еще лучше делать это на свежем воздухе. Нужно сделать 10-30 серий очень быстрых и очень сильных вдохов, в каждом подходе по 6-8 мощных вдохов по отдельности через нос и через рот. Так в ваш организм поступает максимальное, непривычное количество кислорода.

Второй метод достижения спокойствия при наступлении панической атаки (панического страха): сосредоточения внимания на максимально позитивном воспоминании. Оно должно оживлять в вас очень сильные и приятные эмоции. Это могут быть воспоминания о дне свадьбы, первом свидании, ночи любви, внезапном подарке, рождении ребенка, повышении по службе и т. д. Вам нужно в деталях вспомнить приятную ситуацию, это перенесет ваши мысли прочь и заставит тело расслабиться.

Читайте также:  3 правила для разговора с бывшей: безопасные и запретные темы

Третий метод: перебейте душевную боль физической. Положите руки на лед, подставьте голову под холодную воду, подержите палец над свечой. Ни в коем случае нельзя применять различные стимуляторы для укрощения панического страха. Нельзя применять для «лечения» алкоголь, курение, употребление энергетических напитков и пр.

Создайте «якорь». Это НЛП-техника, которая успешно используется многими людьми для того, чтобы справиться с паническим страхом. Это может быть поза, приняв которую вы эмоционально и мысленно возвращаетесь к приятным воспоминаниям и ощущениям. Это может быть объект, взглянув на который вы думаете про определенного человека и испытываете приятные эмоции. Это своеобразный самогипноз. Создать якорь не так уж просто, но эта методика работает!

Физическая активность также является действенным лекарством против ПА. Как только вы ощущаете страх, начинайте приседать, отжиматься, прыгать или совершать неспешную пробежку. Это мгновенный способ избавиться от страха. Но при ВСД физическая активность является также методов профилактики панических атак. Потому врачи советуют заниматься спортом, танцами или физкультурой.

Если вам не удается справиться самостоятельно с паническим страхом, не стесняйтесь обращаться к специалистам.

Как лечат инсектофобию?

Наиболее действенным методом борьбы с боязнью насекомых на сегодняшний день являются методы терапии воздействия. Они включают в себя:

  • систематическую десенситизацию — расслабление пациента и составление иерархии страхов. Когда выявлен объект фобии, психотерапевт применяет метод воздействия им на пациента. В течение курса лечения пациент поднимается по лестнице своих страхов (от самых простейших ситуаций с участием объекта боязни до непосредственной встречи с ним) — пока не побеждает свою фобию;

  • наводнение — более жёсткий метод. Пациент подвергается воздействию объекта своей боязни. Врач может преувеличивать его описание — больной испытывает при этом такое эмоциональное возбуждение, что в результате осознаёт беспочвенность своей фобии, ведь в реальности объект страха оказывается не таким уж страшным;

  • моделирование с участием — врач взаимодействует с объектом фобии пациента, а тот со стороны наблюдает за этим. Со временем пациент присоединяется к этому воздействию, поскольку видит, что объект боязни на самом деле вовсе не страшен.

Боитесь насекомых? Обратитесь к специалисту Бест Клиник — наши психологи помогут вам разобраться с причинами этого страха и победить его!

Страхи взрослых

Порой детские страхи ничем не отличаются от взрослых ужасов. Малыши могут бояться выступать на сцене, быть покинутыми, недостаточно хорошими. Они могут бояться высказать свое мнение, когда это требуется и т. д. Подобные страхи присущи и взрослым. Важно понять, чего именно боится человек, что его тревожит. Только после этого можно совершать направленные действия по преодолению страха ребенком или взрослым.

Существует целый спектр тревожных состояний. Они могут появляться периодически или же присутствуют в жизни перманентно. Самыми распространенными страхами людей являются:

  • быть отвергнутым или покинутым;
  • потерпеть неудачу;
  • потеря имущества, статуса, обеспеченности;
  • казаться для окружающих недостаточно хорошим;
  • поддерживать близкие отношения;
  • прочее.

Страх может лишать смелости. Человек ничего не предпринимает, так как не в состоянии отважиться на поступок. В результате он теряет одну возможность за другой. Такие страхи не менее опасны, чем фобии.

Взрослые боятся, что они будут недостаточно хороши, что их недостатки будут высмеивать. Неудачи порой не воспринимаются правильно. Один раз оступившись, человек больше не решается на поступок. Он плывет по течению, не пытаясь достичь желаемого.

Один из способов преодоления страхов заключается в осознании своей неидеальности. Кроме того, все люди неидеальны. Даже самые успешные из нас боятся. Они могут этого не показывать. Но в их жизни бывали ситуации, когда требовалось взять на себя ответственность и решится на поступок. Они стали успешными благодаря череде подобных поступков. Чтобы избавиться от подобных страхов, нужно смотреть на ситуацию глобально.

Существует множество приемов, которые помогают избавиться от самых разных страхов. Их стоит рассмотреть подробнее.

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Многие современные страхи регулярно подпитываются средствами массовой информации и интернетом, что может привести к «социальной панике». Как правило, эта паника не соответствует реальной угрозе.

«Типичный пример: люди почему-то боятся заболеть вирусом Зика или Эболы, хотя тот же вирус гриппа статистически более вероятен и тоже опасен. От него ежегодно погибают миллионы, но мы всё равно не относимся к нему серьёзно, зато «экзотические» инфекции превозносим и страшимся их.

Такое положение дел напрямую связано с деятельностью СМИ, которые формируют общественное мнение, но не всегда способны разобраться в вопросе.

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Сегодня ещё можно узнать: 6 важных и интересных фактов о ВИЧ

То же самое касается боязни глютена, генно-модифицированных продуктов и прививок: в информационном пространстве возникает «повод», а дальше люди подхватывают его и начинают на нём спекулировать.

Проблема «раздутых страхов» стоит очень остро, и, пожалуй, единственный способ борьбы с этим явлением – просвещение. Тогда есть шанс, что эти страхи уйдут в небытие, как в своё время страх ведьм, рыжих женщин и чёрных кошек.