20 занимательных фактов о том, как мы проводим нашу жизнь

Сколько человек может не спать суток/часов без вреда и когда наступает смерть в реальных примерах. Что происходит с организмом без сна по дням и мировые рекорды Гиннесса.

Старение и долголетие

Цикл статей, задуманных в рамках спецпроекта «биомолекулы» для фонда «Наука за продление жизни».

В этом цикле рассмотрим общие проблемы старения клеток и организмов, научные подходы к долголетию и продлению здоровой жизни, связь сна и старения, питания и продолжительности жизни (обратимся к нутригеномике), расскажем про организмы с пренебрежимым старением, осветим темы (эпи)генетики старения и анабиоза.

Конечно, феномен старения настолько сложен, что пока рано говорить о радикальных успехах в борьбе с ним и даже о четком понимании его причин и механизмов. Но мы постараемся подобрать наиболее интересную и серьёзную информацию о нащупанных связях, модельных объектах, разрабатываемых и уже доступных технологиях коррекции возрастзависимых нарушений.

Краткое содержание спецпроекта освещено в видеоролике «Стареть или не стареть? // Всё как у зверей». Подробности же узнаете из наших статей.

Следите за обновлениями!

Фазы сна человека: предисловие

Сны кажутся такой обыденной вещью, и тем не менее это – одна из тех областей, которая еще таит множество загадок. В частности, пока у ученых не наблюдается единства мнений даже в отношении того, видим ли мы цветные сны или черно-белые. А вот стадии и фазы сна человека можно считать вполне изученными, в том числе потому что их проще исследовать с помощью различных приборов. Основные источники данных для ученых – активность мозга в целом и его долей в частности (показывается на электроэнцефалограмме – ЭЭГ), движения глазных яблок и мышц затылка. Эти и ряд других показателей позволяют составить более или менее ясную картину циклов фаз сна.

В целом мы предлагаем не углубляться в термины и методики сомнологии (науки о сне), а рассмотреть фазы сна на более практическом уровне: понять, сколько фаз выделяется, разобрать их главные черты и то, что отличает фазы друг от друга. Эти знания помогут ответить на вопросы, в какую фазу легче проснуться, сколько должен длиться здоровый сон и т.д. Но сначала сделаем несколько ремарок:

  • фазы и стадии рассматриваются на примерах взрослых (с возрастом соотношение и длительность фаз меняется);
  • для простоты и единообразия периоды сна будут показаны на примерах тех, кто ложится спать вечером или в начале ночи, а не под утро и не работает по ночам;
  • мы рассматриваем только физиологический сон – медикаментозный, гипнотический и т.д. в данном материале в счет не берутся;
  • мы сфокусируемся на тех, кто имеет счастье спать достаточное для своего организма количество часов и не вынужден, например, бежать к первой паре после ночного написания курсовой.

Итак, каким должен быть нормальный сон у среднестатистического здорового человека в подобных условиях?

Читайте также:  Как улучшить качество сна – советы для взрослых?

Нынешние представления

Одним из самых популярных современных представлений о сне, которое тиражируется из поколения в поколение, является мнение, что недосып, например, в течение рабочей недели, абсолютно не страшен − недостаток отдыха можно будет восполнить на выходных.

На самом деле это совсем не так. Врачи и ученые считают, что нормальная продолжительность ночного сна для человека составляет от 6,5 до 7,5 часов ежедневно. Профессор психиатрии Даниэль Крипке, который посвятил изучению сна многие годы, считает, что именно такое количество часов отдыха благотворно влияет на человека и позволяет «перезарядить батарейки».

Интересный факт: женщинам нужно спать дольше мужчин. В среднем, минут на 20.

Для тех из нас, кто любит поспать подольше, у специалистов есть не очень хорошие новости. По мнению профессора Уорикского университета Франко Каппучио, люди, которые спят дольше 8 часов, наносят вред своему организму. Кроме того, если после продолжительного сна вы все же чувствуете себя уставшими, это может свидетельствовать о больших перегрузках или о возможных проблемах со здоровьем.

Те же, кто предпочитают недосыпы и пресловутый сон по 4 часа, тоже подвергают себя опасности. Исследования показывают, что мозг человека, который недостаточно отдохнул в ночное время, в принципе, работает нормально, но время от времени в нем происходит что-то вроде сбоя питания электрического прибора.

Другими словами, картина выглядит следующим образом: достаточное количество сна обеспечивает мозгу возможность хорошо фокусироваться на тех или иных вещах. В случае если вы мало поспали, мозгу кажется, что его окружает опасность. Такое состояние может сопровождаться физическим напряжением, нестабильным эмоциональным состоянием и прочими неприятными симптомами.

Спать часа в сутки вредно?

И это далеко не все исследования, подтверждающие ведущую роль генетики в наших отношениях со сном. В 17 году команда учёных из Национального института исследования сердца, лёгких и крови США проводила очередные опыты над дрозофилами.

Этим плодовым мушкам не посчастливилось уродиться с 70% совпадений с человеком в генах, отвечающих за нарушения и заболевания.

Изучая 13 поколений дрозофил, учёные обнаружили 126 различий в 80 генах, которые связаны с продолжительностью сна. Одни плодовые мушки были заядлыми сонями и спали по 18 часов в сутки, а другим хватало и 3 часов сна. Самое удивительное, что на продолжительность жизни эти различия никак не влияли.

Главный вывод, к которому пришли учёные, такой: перекос в количестве необходимого сна никак не влияет на качество жизни, если он прописан в наших генах.

Не стоит испытывать свой организм и проверять эффективность четырёхчасового сна. Обычно низкая потребность во сне проявляется ещё в детстве и сохраняется на всю жизнь. Если вы с юных лет спите по 8 часов, то не стоит переходить на меньший сонный период.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена

Отличная статья5

Чего-то не хватило1

Что делать?

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым способом, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, — говорит сомнолог. — Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая — фаза легкого сна. После такого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Расстройства сна

Как вы уже догадались, «не нормой» сна является сильное отклонение в ту или другую сторону от вышеуказанных показателей. Конечно, если вы спите не 7 часов, а 6,5 и при этом чувствуете себя вполне комфортно, не нужно говорить о расстройстве. Скорее, это ваша личная индивидуальная особенность.

Однако если у вас хроническая бессонница или постоянная готовность спать почти постоянно, вот это уже признаки нарушения сна.

Эти проблемы не нужно считать несущественными, — ведь через длительное время они способны привести к необратимым последствиям в организме, подорвать ваше здоровье.

Последствия недосыпа (когда вы ежедневно спите менее 6 часов в сутки)

  • Появление депрессивных тенденций;
  • Снижение когнитивных способностей (трудности в запоминании, концентрации внимания и др.);
  • Сильная раздражительность, гневливость;
  • Снижение либидо, импотенция;
  • Увеличение восприимчивости организма к вирусам и болезнетворным бактериям;
  • Ухудшение внешнего вида (кожи, волос, ногтей и т.д.);
  • Появление нарушений пищевого поведения;
  • Слуховые и зрительные галлюцинации;
  • Сильное снижение работоспособности и психической устойчивости.

Последствия избытка сна (слишком продолжительный сон)

  • Ухудшение цвета кожи;
  • Вялость;
  • Апатия;
  • Повышенная сонливость в течение дня;
  • Мигрень.

И хотя исследователи подтвердили полезность более длительного сна в выходные для смягчения последствий стресса во время трудовой недели, все же полностью выспаться «впрок» невозможно.

Гораздо лучше спланировать свой день так, чтобы вы ежедневно получали необходимую «дозу» сна.

Нормальный сон – это тот, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии действовать.

Восстановить сон (если он не в порядке) – одна из важнейших задач современного человека.

Если сделать это грамотно, многие сферы вашей жизни значительно улучшатся.

А на сегодня все!

Факты обо всем

14. Привычка сидеть больше 3 часов вредна для здоровья и может привести к ряду болезней. Так что – ходите!

В среднем те, кто бегают, живут примерно на 6 лет дольше, тех, у кого нет такой привычки.

15. В среднем человек проводит около 2 недель своей жизни, целуясь.

16. Человек проводит около 4 лет жизни, глядя на экран телефона.

17. Женщины тратят около 17 лет своей жизни, пытаясь похудеть.

18. Вы проводите 90 процентов времени в помещении.

Это примерно 71 год из 78,6 лет.

19. 11 лет нашей жизни уходит на просмотр телевизора.

Если вы привыкли смотреть телевизор среднем 4 часа в день, то за всю жизнь вы смотрите телевизор около 11 лет.

20. В среднем женщины тратят 46 800 часов своей жизни на уборку.

Это около 5,5 лет на вытирание пыли, чистку пылесосом и другие дела.

Сколько спит человек за свою жизнь?

При расчёте колличества сна за всю жизнь человека, нужно учесть сколько спит каждый индивид и сколько он живет, а можно и среднестатистические показатели учесть и норму ночного сна, выйдет что женщины больше, так как они же дольше живут.

Читайте также:  Мушки перед глазами: причины, лечение и профилактика

В среднем, если по 8 часов из расчета 70 лет, то 2257920 часов. В среднем 25 лет (1/ 3 жизни).

Жизнь — активная форма существования материи, в некотором смысле высшая по сравнению с её физической и химической формами существования. Основной атрибут живой материи- генетическая информация, используемая для репликации. Развитие живой природы привело к появлению под словом «жизнь» понимают период существования отдельно взятого организма от момента возникновения до его смерти. Живым является то, что удовлетворяет собственные потребности и потребности общности в которой данное существует, активно анализируя и используя условия окружающей среды.

РАСКРЫТА ГЛАВНАЯ ТАЙНА: КТО ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК

Похожие вопросы

Сколько может не спать человек зависит от индивидуальных особенностей организма.

Дневной сон: польза или вред

Дневной сон однозначно несет только пользу для здоровья. Не зря во многих южных государствах он поддерживается на государственном уровне. В Португалии, Италии, Испании и др. странах он называется «сиеста» — полуденный отдых. После небольшой передышки мозг человека перезагружается, а человек может работать более эффективно.

Главное – не превысить норму дневного сна: суммарно он должен составлять 20-25 минут. Все дело в том, что за это время, организм еще находится в фазе быстрого сна, соответственно просыпание будет легким.

Если спать более 40 минут, человек погрузится в медленную фазу, и тогда по просыпанию ему обеспечена разбитость, головная боль, апатия. В таком случае, лучше поставить себе будильник и полностью пройти все фазы цикла, проснувшись в самом его конце.

Днем можно вздремнуть как 20 минут, так и 1,5-3 часа: все зависит от того, насколько хорошо человек выспался в ночные часы.

Факты о недосыпании

Как долго можно не спать и не умереть? И сегодня, несмотря на интенсивное развитие медицины, врачи не могут дать однозначный ответ. Безусловно, эксперименты в этой области проводились, но на крысах. И как показали опыты, поведение животных уже на третьи сутки становилось неадекватным по отношению к своим сородичам и пище.

Ну а что касается летального исхода, крысы погибали на вторую неделю. Причем смерть была вызвана сильной потерей веса из-за чего организм животного не мог поддерживать нормальную температуру тела.

Ввиду чего, ученные пришли к следующим выводам:

Факты о недосыпании
  • вероятность преждевременной смерти увеличивается на 15%;
  • люди с хроническим недосыпанием на 30% чаще страдают от депрессивных состояний;
  • неделя недосыпа крадёт 15% интеллекта;
  • водитель, который не доспал несколько часов сравним с человеком, находящимся в средней степени алкогольного опьянения;
  • недосып негативно сказывается на женском и мужском либидо;
  • от постоянного недосыпа сильно снижается мыслительный процесс.

А ведь подобные негативные факторы провоцирует только недосып. Теперь можно представить, как разрушающее может влиять бессонница.

И в заключение подчеркнем, сегодня так и не установлено, сколько на самом деле человек может прожить без ночного отдыха, дабы не навредить своему здоровью. Конечно, многим людям удается сократить сон. Однако, важно помнить, подобная экономия обязательно аукнется в будущем. Поэтому уделяйте сну столько времени, сколько необходимо для полноценного восстановления организма.