Как бороться со сном во время вождения: 5 народных методов

Сонливость за рулём встречается довольно часто. Чтобы с ней справиться не обязательно покупать специальные приборы или препараты, можно попробовать народные методы. Они действуют также хорошо и были проверены на себе не одним водителем.

Эфирные масла

Эфирные масла известны своим благотворным влиянием на человеческий организм. Некоторые из них придают бодрости, энергии и хорошо тонизируют. При отсутствии аллергии у водителя и пассажиров в борьбе со сном помогут натуральные масла лимона, апельсина и грейпфрута. Они улучшают настроение, уменьшают усталость и стимулируют нервную систему. Масло сосны отлично справляется с эмоциональным истощением и усталостью, добавляет сил. Масло кедра стимулирует умственную работоспособность и физическую активность, добавляет решительности и уверенности. Не стоит использовать эфирные масла, которые обладают успокаивающим эффектом. К ним относятся масла лаванды, нероли и ромашки.

Наилучшим способом ароматизации является использование аромалампы, но в машине лучше обойтись без неё. Можно нанести несколько капель масла на запястье или использовать специальную подвеску, которую можно повесить себе на шею или в салоне на зеркало заднего вида.

Первый раз вдыхают аромат не дольше часа и в дальнейшем увеличивают время до 2-3 часов. Если масло используется часто, то спустя 2 недели его нужно поменять на другое, которое обладает аналогичными свойствами, так как происходит привыкание и организм перестает реагировать на него должным образом.

Кто в группе риска

Статистика обращений к врачам показывает, что люди среднего и пожилого возраста сталкиваются с бессонницей намного чаще, чем молодые. По словам сомнолога Глеба Лутохина, две основные категории его пациентов это мужчины и женщины 60+, а также женщины 40-55 лет. Есть также много мужчин в возрасте около 40 лет, которым заснуть мешает апноэ – спонтанная остановка дыхания во сне

У пожилых бессонница часто обусловлена сосудистыми поражениями мозга и нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезни Паркинсона или Альцгеймера. Женщины почти всегда испытывают проблемы со сном в начале менопаузы. Кроме того проблемы с засыпанием и качеством сна нередко преследуют тревожных людей с повышенной ответственностью, а это чаще женщины. Мужчины доходят до врача, когда симптомы уже настолько выражены, что мешают нормально работать и жить. 

Среди людей различных профессий больше всего проблем со сном у тех, кто работает по ненормированному графику с чередующимися сменами день/ночь: диспетчеры, машинисты поездов, пилоты самолетов. Поэтому в ведомственной поликлинике РЖД есть собственный штат сомнологов. По наблюдениям Глеба Лутохина, с бессонницей непропорционально часто сталкиваются и юристы. 

Невролог Сергей Макаров отмечает, что плохо спят обычно люди, которые заняты интеллектуальным трудом. Физический труд – лучшее лекарство от бессонницы. Когда человек физически устает, он засыпает крепко и спит долго.  

Борьба со сном при помощи гаджетов

Сегодня российский рынок предлагает устройство, мешающее заснуть за рулём, самым распространённым из этого перечня является перстень на палец Stop Sleep.

Читайте также:  Бронхит у ребенка не шутка

Думаю, многим стоит подробнее узнать о таком полезном приспособлении. Stop Sleep был разработан российскими учёными, представляет собой кольцо, которое одевается на палец и при возникновении ситуации засыпания водителя начинает подавать сигналы.

Как уже говорилось, это кольцо, которое имеет небольшую массу (всего 60 грамм), можно заряжать через автомобильное зарядное устройство или специальный USB-кабель. Непрерывная работа этого приспособления может продлиться приблизительно 15 часов.

Борьба со сном при помощи гаджетов

Перед применением подобного прибора нужно понять тот факт, что устройство всего лишь подаёт сигналы, когда организм переходит в фазу засыпания, а вот остановится на отдых или нет — принимает решение только водитель.

На видео — как не уснуть за рулём:

Что такое сонное апноэ?

Апноэ — это приостановка дыхания. Она может происходить в самых разных условиях. Например, после быстрых глубоких вдохов. Однако сонное апноэ выделяют в отдельное заболевание.

Дыхание у больного может останавливаться до сотни раз за один час. Если сложить все секунды приступов за ночь, может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода.

Есть две основных разновидности апноэ во время сна:

Что такое сонное апноэ?
  • Обструктивная. Задержка дыхания связана с механическими трудностями. Страдают этим недугом пожилые или люди с избыточным весом. У них дыхательные пути становятся очень узкими. Курильщики входят в зону риска из-за воспалённой носоглотки. А любители алкоголя — по причине чересчур расслабленных мышц.
  • Центральная. Отделы мозга, ответственные за дыхание, перестают отправлять сигналы мышцам. Такое апноэ возникает после приёма опиатов, при заболеваниях сердца и после инсульта.

Вот так выглядит обструктивное сонное апноэ: дряблые мышцы давят на перегородку и перекрывают доступ к воздуху

Плотное застолье

Вопреки бытующему мнению и возникающему актуальному чувству голода перед дорогой, скажем так: «не стоит наедаться накануне длительной поездки». Ведь широко известен, не требует отдельных доказательств факт – сытость, усиленная теплым салоном, стимулирует сонливое состояние, намного больше, нежели легкий голод. Если избежать аппетитного угощенияне удалось, рекомендуем соблюдение простых мер безопасности:

Плотное застолье
  • Не включать печку «на всю катушку»;
  • Обеспечить доступ свежего воздуха в салон;
  • Направить поток воздуха, который действует ободряюще, в лицо.
Читайте также:  Приемы пищи: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин

Почему человек не может заснуть после запоя?

Сбой в работе организма в виде бессонницы физиологичен. В системном кровотоке пока еще циркулируют чистый этанол и продукты его метаболизма. Особенно токсичен ацетальдегид — основная причина головокружений, рвоты, мигрирующих мышечных и суставных болей. Из кровеносного русла он проникает в ткани внутренних органов, снижая их функциональную активность. Пока ацетальдегид не расщепиться печенью до безопасных воды и уксусной кислоты, облегчения не наступит. Почему после запоя бессонница неизбежна:

  1. Сон расстраивается из-за плохого физического самочувствия — приступов рвоты, диареи, ощущения нехватки воздуха при вдохе, мышечных судорог, мучительных болей в висках и затылке.
  2. Нарушение сна провоцируют психогенные факторы — ничем не мотивированные беспокойство и тревожность, панические атаки, раздражение, вспышки агрессии, уныние, неврозы и даже депрессивные состояния.
  3. Проблемы со сном возникают на фоне «синдрома отмены» — состояния, когда организм остро нуждается в очередной порции этанола, встроившегося в протекающие биохимические процессы.
  4. Бессонница развивается особенно часто после комбинирования алкоголя с разрешенными или запрещенными психостимуляторами — энергетическими напитками с кофеином или танином, крепкого кофе, наркотиков.

Длительный запой на протяжении 2-3 недель приводит к устойчивому расстройству фаз сна. Сбиваются физиологические биоритмы, человек просто не может полноценно отдохнуть. Укорачиваются фазы медленного сна, во время которого наиболее интенсивно протекают восстановительные процессы. Зато удлиняются быстрые, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга. На это указывают движения глазных яблок во сне, тяжелое дыхание, скрип зубов.

Как не уснуть за рулем: советы водителям

Иногда, чтобы завершить поездку, необходимо на некоторое время взбодриться. Способы отличаются по эффективности и длительности. Самые действенные, чтобы не уснуть за рулем:

  1. Взять в поездку пассажира. Осмысленный диалог отвлечет от монотонности движения авто и поможет не спать за рулем.
  2. Музыка не всем мешает уснуть, кого-то она убаюкивает. Чтобы отогнать сон, рекомендуется громко подпевать. Это активирует легкие, не позволит уснуть, насытит кислородом мозг, придаст бодрости.
  3. Тепло помогает уснуть за рулем. Стоит изменить настройки климат-контроля или опустить стекло. Открытое окно даст лучший результат, так как свежий воздух тонизирует организм, прогоняет сон. Метод поможет, если до окончания пути осталось не более нескольких километров.
  4. Водительское кресло должно быть поставлено в максимально неудобное положение. Это не даст человеку расслабиться и уснуть.
  5. Остановка машины на обочине, пробежка нескольких десятков метров, зарядка позволят проехать 10-15 км без сна.
  6. Использование кофе, энергетиков. Но стоит помнить, что 10 % людей кофеин успокаивает, а еще 10 % опьяняет. Если негативного действия от кофе нет, можно его выпить, добавив элеутерококк, кусочек лимона. Это ускорит усвоение кофеина, усилит борьбу со сном. Энергетические напитки не нужно часто употреблять из-за их отрицательного влияния на здоровье.
  7. Если до прибытия осталось менее 15 км, против сна поможет умывание холодной водой. Волосы тоже стоит намочить.

Эти методы помогут не спать несколько часов. При сильной нехватке сна они могут оказаться бесполезными.

Неработающие методы борьбы со сном

Если выше, мы рассмотрели проверенные методы, которые помогут избежать внезапного погружения в сон, дальше пойдёт речь о дорожных мифах. Ознакомьтесь с ними, ведь, чтобы не уснуть за рулём, нужно точно знать, что делать нельзя в таких случаях.

  1. Миф №1 — громкая музыка не даст уснуть. Это глубокое заблуждение. В состоянии сильного утомления мозг способен отключиться при любых, даже самых громких звуках. Вы можете просто продолжать слышать музыку, при этом полностью потерять контроль над ситуацией.
  2. Миф №2 — кофе (или банка энергетика) и пару сигарет помогут взбодриться. Сигареты, если организм уставший, лишь усиливают растерянность и снижают концентрацию. Что касается кофеина, он также малоэффективен при крайней усталости. Да, глаза на время откроются шире, но мозг как был уставшим, так уставшим и останется. Ему нужен сон. То же самое относится и к различным энергетикам. Они не улучшат внимание и скорость реакции, а лишь создадут ложное ощущение бодрости, и то очень непродолжительное. Напоследок, добавим, чтобы не уснуть за рулём, одни советы не помогут. Главное при длительных поездках — не переоценивать свои силы. Даже самым опытным водителям с трудом даются 800-1200 километров непрерывного пребывания пути. Начинающим будет достаточно и 500 километров в день, чтобы исчерпать ресурсы организма, после чего обязательно потребуется отдых и полноценный сон.

Громкая музыка Кофе

Также советуем ознакомиться со статьей — Где и как проверить историю приобретаемого автомобиля?